メカニックさんから教えてもらったペダリング練習のメニューを紹介します。
1時間のメニューです。結構きつい練習ですが3カ月やれば力つきます。
フロントギアをインナーにします。
リアを軽く回せるギアにして先ずは１５分間回して体を慣らします。
徐々に回転を上げていきます。
１２０回転を３０分続けます。慣れていないと１２０回転を続けること、初めは難しいです。お尻がはねてうまく回せません。そんな時は１１０回でもOKです。お尻がはねずにきれいに回るように回します。最初は３０分続かないのにだんだん出来るようになってきます。
私の場合はじめにお尻がポンポン跳ねましてなかなかうまく回すことができませんでした。お尻が跳ねるのをかまわず続けていました。ある日尿が赤いのでびっくりして泌尿科に見てもらい事情を話したら先生から大笑いされました。尿道を痛めたようです。ここまでやる必要はありませんが注意が必要です。
徐々にうまく回せるようになってきます。段々と１１０～１２０回を３０分回せるようになります。
３０分回し終わると少し落として１５分、１時間のメニューです。
ゆっくりのスピードで１２０回すトレーニングは、はたから見ると奇妙に見えます。構わずにひたすら回し続けるのは結構しんどいですが効果はすぐに表れます。30分を1時間にするともっといいですね。
メカニックさんからは１週間に３～４回を３カ月続けると走りは変わりますと教えてもらいました。私は３カ月続けきることができませんでしたが確かに回転はよくなりました。
スピードも上がったように思います。ペダリングのロスが少なくなったのでしょう。
お勧めの練習メニューです。
FTPとかLTとかトレーニング用語がありますがなかなか理解できなく練習している人にお勧めです。ひたすらケイデンス120で回せるようにするだけです。
上手な人にはお笑いの話なのですが意外とこの話は知らない人が多いと思います。ホイールを作らせていただいた人にこの話をしますと喜んで頂きました。